越坐越短命！下班後４招，對抗久坐傷身

越坐越短命！下班後４招，對抗久坐傷身   

「上班責任制，下班看電視」，是許多台灣人生活的寫照。

上班至少8小時坐在電腦前，通勤1～2小時坐在汽車、公車上、捷運或火車上，吃飯2～3小時，下班後坐在沙發看電視或上網5小時，加上睡眠5～8小時，加總一天下來，最多只有1～2小時腳踏在地球上。

署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說，他最擔心久坐帶來的骨質疏鬆。許多女性在停經前骨質密度在安全值內，一停經，馬上骨鬆，就是因為久坐，骨骼長期在半不受力狀態。

別以為骨鬆只會找上女性。台灣男性以往每年發生髖部骨折平均約5000例，2010年的健保資料卻顯示，50歲以上男性髖部骨折開刀住院已高達8191人。而且，回家後，所謂的「放鬆」，往往讓骨骼負擔更大。

窩在沙發上，感覺很放鬆，殊不知斜躺，脊髓轉彎點在腰椎，使腰椎更受力，容易造成下背痛，嚴重時甚至椎間盤突出。「隔天更累，」林口長庚醫院物理治療師陳貞吟說。

劉燦宏醫師要大家記住：「四電小於二」，也就是坐在那看電視、電腦、手機和玩線上遊戲的時間，應該要小於兩小時。

多出來的時間，除了去運動，就要過非運動型的活動（Neat，Non-exercise activity thermogensis）生活。站起來，去倒垃圾、遛狗、晾衣服，這些也都是劉燦宏看診一天後，每天回家後必做的工作，讓他四十幾歲還保持三十歲的身材。

很多人回家後，想要鍛鍊腹肌，練仰臥起坐，結果又再度縮短前側軀幹的肌肉，讓身體更緊張。建議反向的動作如瑜伽的橋式，躺下，雙腳縮起與臀部同寬，抬起臀部，就能放鬆前側肌肉、並訓練背肌與腿後肌群。

除此之外，也推薦4個下班時可以多做的運動。

〔電視進廣告時〕

●雙手合掌互推：

坐直，雙手合掌互推，停留5秒後放鬆，只要廣告時間就做，至少4次。此動作可以鍛鍊大胸肌，也可以瘦手臂。

●抬腳：

站起來換張硬的、有靠背的椅子，坐直縮小腹，抬腳與地板呈90度，抬到你受不了時才放下。再換另一隻腳。此動作可以訓練核心肌群，以及很少運動到的大腿股四頭肌。

●貼牆站：

背貼著牆，後腳跟離牆壁一個拳頭遠，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，使腰帶部位沒有空隙，並收下巴。此動作有多重好處，一來伸展前側軀幹，馬上可以放鬆緊繃的肩膀，也可以訓練到核心肌群。

願意再多挑戰一點的人，收好小腹，大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，這樣一來，又可以鍛鍊到大腿的股四頭肌。

〔睡前〕

●趴在床上：

睡前可以先趴睡，趴到受不了時，才翻身回到平常的睡覺姿勢。趴著可以被動伸展全天縮住的前側軀幹。起床後，也可以趴一下，伸展接下來一整天即將縮住的身體。

走路曬太陽遠離退化性關節

很不錯的保健資訊，請研讀一遍，或許能改變一些錯誤的觀念。

走路曬太陽遠離退化性關節

根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，
一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後
真的走不了。

「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出，每個人都會老化，關節
也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化
性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。

陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光亮平
滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節
囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。從光片看
來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。

有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣，關節炎通常以四
大症狀表現，一是疼痛；二是關節變形、腫脹；三是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀
稍稍緩解；四是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言，如果是O型腿的人，身體重量
大都落在關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的，X型腿的關節疼痛幾乎都
出現在外側，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。

運動增強軟骨海棉作用陳勝凱說，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往
下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體
的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出
之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節
炎患者一來怕痛，二來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟
骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。

為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時，就應特別留意，並去除損關節」的錯誤
觀念。他強調，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可
帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。

在所有運動中，陳勝凱認為走路是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不
錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但他強調，這些運動應融入日
常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運
動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體
重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。

每天至少應走路半小時  台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為，屬節律性
運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持續走1、2個
小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。

如果有更多時間，他建議患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國
川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，
減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎自行車，也是相當好的運動。蕭國川指出，患者在水
中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受
力較少，也不失為不錯的運動。

多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘，陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽，因為陽
光可將維生素D活化為 D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出
現。

當然，除了維持適當運動，蕭國川建議早期的退化性關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡
萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察，他發現三分之一患者吃了這類製
品後有效，可少受點苦。

冰霜凍花

 

 冬天才會開的花：「冰霜凍花」

 

 

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打從天氣溫度正式進入冬季之後，新聞每兩天一小報三天一大報有關合歡山下雪了沒這件事，畢竟在台灣幾乎四季如春的天氣，很難在都市中感受到下雪的奇景，也難怪很多人可以忍受嚴寒在合歡山上紮營，就只是為了要一睹白雪紛飛的美景。

 

「冰霜凍花」聽起來感覺像是某個好吃的果凍，又像是什麼美麗的花朵，事實上這是一種相當稀有的自然現象，通常會在秋冬交接之時、或是初冬的早晨，當溫度快速下降後，植物的莖或是吸飽水份的木材，因為結凍被擠壓，造成外皮破裂，噴出的汁液快速凝結，就變成了好像龍鬚糖一樣彎曲摺疊的冰霜凍花了。









但這樣的冰花需要形成的條件很嚴苛，除了天氣溫度要相配合之外，還要遇到條件符合的植物，隨著溫度越來越冷，越來越冷，最後炸裂出的不只是水份，更是形成冰霜凍花的美麗條件。這些片狀的冰霜不只易碎，還帶著白白的顏色，有的是半透明像玻璃一樣，一片片的冰片正是因為順著植物莖直線破裂造成的，看起來就像是某種感覺很好吃的糖果。（哎呀！是糖蔥）（右手搥左手心）

其實「冰霜凍花」這樣的名字並不能很實際貼切地說明這樣的現象，或許也可以叫做「冰片城堡」、「冰花兒」、「霜牡丹」、「糖蔥冰花」之類的，霜是由結冰的水蒸氣組成，冰由結冰的水造成，但這樣的花朵事實上是水也是水蒸氣（但植物的汁液和水又不同），只能說有點曖昧的自然現象果然很引人入勝阿！很多喜歡拍攝這樣冰霜凍花的朋友，都會特別起一個大清早，因為這種花冰層太薄了，不用太陽晒多久就會消失不見，這種大自然的細膩傑作，真的是很值得半夜不睡早上去發掘的阿

鈑金製品成品設計沖孔之最小原則表

鈑金製品成品設計原則

分類：機械技術

引述至:http://tw.myblog.yahoo.com/everyes-blog/article?mid=284&next=157&l=f&fid=5

 

沖床在沖孔時,其能沖之最小孔徑主要取決於材料本身之延展性,下表主要是供成品設計者做為設計時依據.

 

(t:板厚)

 

材料	一般衝孔加工		精密衝孔加工
	圓孔	方孔	圓孔	方孔
硬鋼(不鏽鋼)	1.3t	1.0t	0.5t	0.4t
軟鋼	1.0t	0.7t	0.35t	0.3t
黃銅	1.0t	0.7t	0.35t	0.3t
鋁	0.8t	0.5t	0.3t	0.28t

沖孔之最小原則表

 

下表為提供產品設計者了解,鈑金件在設計圓孔及方孔時,其最小間距原則.

板厚(mm)	最小間距(mm)
1.55以下	3.1mm
1.55以上	(2倍板厚)

 

鈑金件沖圓孔時其孔與孔間距最小極限.(上表)

板厚(mm)	最小間距(mm)
2.3以下	4.6mm
2.3以上	(2倍板厚)

 

鈑金件沖方孔時其孔與孔間距最小極限.(上表)

 

沖孔靠邊時設計造成品質影響

 

風扇的噪音

風扇的噪音

分類：機械技術

風扇的噪音是需在背景噪音低於15 dBA無迴響室中測量。待測風扇在自由空氣中運轉，距入風口 一米 處置一噪音計。

音壓級(Sound Pressure Level)依背景因素而定，與音能級(Sound Power Level) 由下列公式表示之：
SPL = 20㏒P／Pref  及  SWL = 10㏒W／Wref
其中 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

• P = 音壓
• Pref = 基準音壓
• W = 音源的噪音能量
• Wref = 音源的噪音能量

風扇的噪音值通常以音壓級(SPL)之倍頻帶繪出。分貝(dBA)的改變所形成的效應，如下列徵兆所示：

• 3 dBA 幾乎沒有感覺
• 5 dBA 感覺出來
• 10 dBA 感覺兩倍大聲響

噪音程度：

• 0 ~ 20 dBA 很微弱
• 20 ~ 40 dBA 微弱
• 40 ~ 60 dBA 中度
• 60 ~ 80 dBA 大聲
• 80 ~ 100 dBA 很大聲
• 100 ~ 140 dBA 震耳欲聾

下列準則提供風扇使用者最佳方法，以降低噪音至最小：

1. 系統阻抗 (System Impedance)
   一個機殼的入風口與出風口之間範圍佔全部系統阻抗的60%至80%，另外氣流愈大，噪音相對愈高。系統阻抗愈高，冷卻所需的氣流愈大，因此為了將噪音降至最小，系統阻抗必須減至最低程度。
2. 氣流擾亂
   沿著氣流路徑所遇到的阻礙而造成的擾流會產生噪音。因此任何阻礙，特別在關鍵的入風口與出風口範圍，必須避免，以降低噪音。
3. 風扇轉速與尺寸
   由於高轉速風扇比低轉速風扇產生較大的噪音，因此應儘可能嘗試及選用低轉速風扇。而一個尺寸較大、轉速較低的風扇，通常比小尺寸、高轉速的風扇，在輸送相同風量時安靜。
4. 溫度升高
1. 在一個系統內，冷卻所需的風量與允許的溫升成反比。允許溫升稍微提高，即可大量減少所需的風量。因此，如果對強加之允許溫升的限制略微放鬆一些，所需風量將可降低，噪音亦可降低。
2. 振動有些情形，整個系統的重量很輕，或系統必須按照某種規定方式運作時，特別建議採用柔軟的隔絕器材，以避免風扇振動的傳遞。
3. 電壓變動電壓變動會影響噪音程度。加到風扇的電壓愈高，因轉速升高，振動就愈大，產生的噪音也愈大。
5. 設計的考慮
構成風扇的每一零件設計，均會影響噪音程度。下列設計的考慮可達成降低噪音：繞線鐵心的尺寸，扇葉與外框的設計及精確的製造與平衡。

優化AutoCAD系統的方法

優化AutoCAD系統的方法

作者是 Administrator

週一, 24 八月 2009 02:59

一、優化Windows系統 1.清理維護磁片，優化Windows系統性能 如果AutoCAD發生故障，可能會導致非正常地退出交換檔，並丟失一些磁片簇。Windows系統在啟動時會自動檢查丟失的磁片簇。如果不想重新開機系統，則可從命令列運行chkdsk。 2.整理磁片碎片，優化Windows系統性能 什麼是磁片碎片？同一磁片檔的各個部分分散在磁片的不同區域，當在磁片中刪除舊檔添加新檔就會產生碎片。它減慢了磁片的存取速度，降低了磁片的綜合性能。就如同一本小說不是印刷在連續的頁面上，而是每隔幾行需要出現“轉到xxx頁”。AutoCAD在運行時，需要在磁片中創建一定的暫存檔案，倘若分佈於磁片碎片之中，自然降低速度。 運行“磁片磁碟重組程式”整理磁片碎片？ 二、優化AutoCAD系統 1.優化AutoCAD R13或早期版本創建的二維多段線和關聯填充 自R14版起，AutoCAD以一種優化格式創建二維多段線和關聯填充，這種優化格式可以節省記憶體和磁碟空間。請使用CONVERT命令更新AutoCAD R13及其早期版本創建的填充圖案或多段線。 2.刪除圖形資料庫中沒有使用的命名物件，有效縮減圖形檔尺寸 隨著時間流逝，圖形中可能會積累一些無用的命名物件（不在圖中繪製出的物件）。例如，圖形文字不再使用的文字樣式，或者不包含任何圖形物件的圖層；更有甚者，包含巨大的未使用的圖塊等。清理操作只刪除一個層次的引用。可能需要重複執行三次以上方可徹底完成清理操作。注意若在開始繪圖時，執行清理廢料，可能會清理掉已定義的繪圖範本。 3.編組會嚴重影響選擇類操作的速度，應刪除 編組是已命名的物件選擇集，與未命名的選擇集不同，編組是隨圖形保存的。編組是屬於命名物件，但可惜不能夠用PURGE命令清除。如果刪除一個物件或把它從編組中刪除使編組為空，那麼編組仍保持原定義。如若存在大量空的編組，嚴重影響選擇速度。 4.網路版優化 AutoCAD無論是安裝在網路服務器上，還是安裝在用戶端工作站上，使用者都可以共用伺服器硬碟上的資料並且把不希望共用的圖形儲存在本地硬碟上。兩種方法各有其優點。在用戶端工作站上安裝AutoCAD可以優化網路性能。在伺服器上安裝AutoCAD可以讓用戶共用一份可執行檔，從而節省磁碟空間並使軟體的安裝和升級大大簡化。也可以根據自己的網路配置，把用戶端安裝和伺服器上安裝結合起來。 5.按需載入和優化外部參照的性能 通過結合使用按需載入和保存索引的圖形，可以提高包含外部參照的圖形的性能。打開按需載入時，如果索引已保存到參照圖形中，AutoCAD將只從參照圖形中把與重生成當前圖形有關的資料載入到記憶體中。換句話說，被參照的材料是根據需要讀取的。按需載入的優異性能表現在：（1）剪裁外部參照以顯示它的一小部分，並且空間索引已保存在外部參照圖形中；（2）凍結外部參照的幾個圖層，並且圖層索引與外部參照圖形共同保存。 6.將其他幾何圖形載入到局部打開的圖形中 如果處理一個很大的圖形，可以使用“局部打開”選項選擇圖形中要處理的視圖和圖層中的物件（僅限於圖形物件）。在圖形被局部打開後，可以使用PARTIALOAD命令將其他幾何圖形從視圖、選定的區域或圖層中載入到圖形中。 7.其他操作技巧 (1)凍結或關閉圖層　凍結圖層時AutoCAD不刷新被凍結圖層上的物體資料庫，從而提高速度。關閉圖層時，方便操作，不需重新生成。 (2)關閉可見元素　圖形的複雜程度會影響AutoCAD刷新螢幕或處理命令的速度。如果需要提高程式的性能，可關閉文本、線寬、填充、亮顯選擇內容以及點標記。 (3)改變臨時交換檔位置　Windows的Temp目錄是臨時交換檔的缺省位置。可以在“選項”對話方塊的“檔”選項卡中找到“臨時圖形檔位置”，通過增加記錄項可以指定不同的目錄。 (4)管理點陣影像，如：臨時卸載圖像，拆離圖形中不再需要的圖像，控制圖像顯示品質。 (5)臨時卸載外部參照。 (6)使用SHX字型替代TTF字體。 (7)控制合適的顯示性能。 ☆運用虛擬螢幕，減少重生成。 ☆顯示精度。可以使用VIEWRES命令和FACETRES系統變數控制圓、圓弧和橢圓的顯示精度。 ☆禁止帶點陣影像平移和縮放。系統變數RTDISPLAY=1。 ☆僅亮顯點陣影像邊框。IMAGEHLT=0。 ☆關閉實體填充。FILLMODE=0。 (8)添加RAM是最有效的提高系統性能的方法。安裝更多的RAM可以降低AutoCAD使用臨時交換和頁調度的需求，達到優化性能的目的。 (9)若記憶體較小時，使用永久交換檔，其速度比臨時交換檔的速度更快。硬碟預留一定的空間，以備系統緩衝之用。 (10)對於很大的三維圖，強迫AutoCAD將模型空間的物件看作二維的物件可以更有效地利用記憶體。相關系統變數是TREEMAX和TREEDEPTH。

AutoCAD 軟體常用快速鍵

AutoCAD  軟體常用快速鍵

AutoCAD軟體常用快速鍵    　    　 1,繪製    　    　 線 LINE L    　    　 構造線 xline XL    　    　 多線 mline ML    　    　 多段線 pline PL    　    　 正多邊形 polygon POL    　    　 矩形 rectang REC    　    　 圓弧 rc A 　    　 圓 circle C    　    　 樣條曲線 spline SPL    　    　 橢圓 ellipse EL    　    　 插入塊 insert I    　    　 創建塊 block B    　    　 圖案填充 bhatch BH; H    　    　 多行文字 mtext MT    　    　 2,修改    　    　 刪除 erase E    　    　 複製對象 copy CO    　    　 鏡像 mirror MI    　    　 偏移 offset O    　    　 陣列 array AR    　    　 移動 move M    　    　 旋轉 rotate RO    　    　 縮放 scale SC    　    　 拉伸 stretch S    　    　 修剪 trim TR    　    　 延伸 extend EX    　    　 打斷於點 break BR    　    　 打斷 break BR    　    　 倒角 chamfer CHA    　    　 圓角 fillet F    　    　 分解 explode X    　    　 特性匹配 matchprop MA    　    　 放棄 CTRL+Z U    　    　 即時平移 pan P    　    　 即時縮放 zoom Z    　    　 特性 CTRL+1 ; CH    　    　 放棄 U CTRL+Z    　    　 清除 DEL    　    　 3、標注及其設置 　    　 標注樣式管理器 DIMSTYLE D, DST 　 創建座標點標注 DIMORDINATE DOR 　 創建線性尺寸標注 DIMLINEAR DLI 　 創建圓或圓弧的中心線或圓心標記 DIMCENTER DCE 創建對齊線性標注（斜向） DIMALIGNED DAL 創建圓和圓弧的直徑標注 DIMDIAMETER DDI    　 創建圓和圓弧的半徑標注 DIMRADIUS DRA    　    　 創建角度標注 DIMANGULAR DAN 　    　 創建形位公差標注 TOLERANCE TOL 　 4,其它    　    　 F1 幫助    　    　 F2 文本視窗    　    　 F3 對象捕捉    　    　 F4 數位化儀    　    　 F5 等軸測平面    　    　 F6 座標    　    　 F7 柵格    　    　 F8 正交    　    　 F9 捕捉    　    　 F10 極軸    　    　 F11 對象捕捉追蹤    　    　 CTRL+N 新建    　    　 CTRL+O 打開    　    　 CTRL+C 關閉    　    　 CTRL+S 保存    　    　 CTRL+A 另存為    　    　 CTRL+V 預覽列印    　    　 CTRL+P 列印    　    　 CTRL+D 發送    　    　 度 %%D    　    　 正負號 %%P    　    　 直徑符號%%C