吊單槓的好處～~整椎

吊單槓的好處～~整椎

不要再花錢去整脊、整椎了
一、吊單槓整脊健椎
你有多久沒有吊單槓了呢？吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動，但隨著年齡增長，昔
日矯健的身手不再，往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘，也就跟單槓愈行愈遠了。但
是，千萬別放棄這項運動。
吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出
等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚至可以不藥而癒！
脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的
肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等等，都可能造成
脊椎彎曲。
脊椎側彎除了影響外觀，還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而
影響工作、睡眠的品質。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。
不過，輕度脊椎側彎（側彎的角度小於二十五至三十度），利用矯正姿勢以及運動可能
獲得改善，而吊單槓就是最適合的運動之一。
藉著吊單槓，讓身體的重量來拉長脊柱或脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然順直，慢慢恢
復脊椎原有的間距。
有些人早上剛起床時無法站立，這是因為支撐全身最重要的第四、五腰椎受傷了，而吊
單槓正可以運用地心引力，充分牽引脊椎骨，達到運動治療的效果。事實上，大多數的
腰痠背痛或脊椎骨的椎間盤突出壓迫神經所導致的疼痛，吊單槓都會有所幫助，而幾乎
只要兩三天，就可以感到痠痛改善了。
吊單槓時，最好選擇身體能完全懸空的高度，只要雙手拉住單槓伸直，不要引體向上，
藉由臂力使身體自然下垂，如鐘擺般搖晃幾下，對脊椎旁的肌肉群會有更完整的牽引作
用。
特別要提醒的是，為整脊健椎吊單槓，每天只宜做一、兩次，視個人體能狀況每次停留
五至三十秒鐘；而吊完單槓切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，反而使脊椎受
傷。最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅，方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，應
該有人在一旁觀照，比較安全。
二、簡單地吊單槓治癒骨刺
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰，痛～痛～痛！吃藥打針只是治標不治本。脊椎開
刀又要冒下半身癱瘓的手術風險，可不能不小心謹慎處理的。
＊個案李太太，曾因骨刺痛了半年多。經由某大醫院復健科做復健一個月後，才解除了
病苦。原理是用撐雙槓的時候把脊椎整體拉直，令空隙拉長一點兒，使軟骨刺不到神經
叢，就不會痛了。作赭研究後，改用吊單槓時，懸空將脊椎拉直拉長，治好了自己與親
友的骨刺之痛。它又叫做坐骨神經痛。
每天吊單槓數分鐘，腳離地兩公分即可。只是拉直拉長脊椎，純物理治療。
三、以下是行政院衛生署豐原醫院--衛教資訊
主題：認識脊椎側彎
內容：脊椎側彎是指脊柱呈現彎曲的情況。從背面看，脊柱應是一條筆直的龍骨，若出
現向左或向右側彎（C型），或者是呈現S型的曲線都是異常的。
根據醫學統計，約 5﹪的青少年罹患脊椎側彎，且女孩多於男孩(約為4：1)脊椎側彎的
發生是漸進性的，早期因衣服的遮蓋，且病人並無相關症狀，所以往往會被忽略。一旦
發現病人一側的肩膀較高、一側肩胛骨較為突出、或一側臀部較為突顯時，往往具有
20～30度的彎曲角度了。
◎ 脊椎側彎的分類：
1、功能性脊椎側彎：
此類型的側彎並非脊椎本身的問題，大多是長期姿勢不良、或下肢長短不一所引起的。
當患者躺下來後，側彎的情況隨即消失。
2、結構性脊椎側彎：
此類型的側彎主要是因脊椎的問題所引起的。百分之七十的患者發病原因不明，其餘可
能因外傷、神經或肌肉疾病所引起的。好發於10～13歲的小朋友。當患者躺下後，側彎
的情況仍然存在。
3、短暫性脊椎側彎：
此類型的側彎可能是椎間盤突出引發坐骨神經痛而造成的，也可能是發炎所引起的。
◎ 各彎曲角度之治療方式：
彎曲角度治療方式：＜20度→姿勢矯正、矯正性運動（需長期追蹤）；
20～40度→姿態矯正、矯正性運動、穿背架（需長期追蹤）；
＞40度→外科手術。
◎ 復健治療：
1、姿勢矯正：
休息時最好採取俯姿，因此時椎體間活動度較小，脊椎側彎不易惡化。側臥時若躺於脊
椎彎曲的凹側，應放鬆，利用地心引力來使得上凸的椎體受牽引向下；側躺時，若躺於
凸側，應於凸處加一阻力如：枕頭、被單等，使得凸側向上頂。當站立時最好靠牆站
立，盡可能使頸椎向上拉高伸直，時時注意自己的姿勢。
2、矯正性運動：
A、呼吸運動：
此運動之目的在促進胸腔的擴張，以減緩胸廓變形的副作用，尤其具有胸椎曲度的患
者。讓患者平躺，慢慢吸氣吐氣，過程中強調兩側胸腔起伏的對襯性。
B、牆上運動：
患者站直，背部靠牆，足跟遠離強壁4英吋，用力收縮將下背部抵住牆，使產生骨盆後
傾的動作。然後在骨盆後傾的姿勢下做踏步的動作。
C、爬行運動：
患者四肢跪地向凸側繞圈爬行，可增加椎體間的活動度，且可讓凹側肌肉收縮，使得椎
間組織充分伸展。
D、翻滾動作：
患者平躺於床面上，利用上半身或下半身帶動身體其他部位，做翻滾動作。翻滾時，以
翻向凸側為原則，目的在於將凸側的椎體轉回來。
◎脊椎側彎之保健小常識：
關於脊椎側彎的運動，主要目的為增加脊柱之柔軟度並促進肌肉的力量。所以復健運動
治療的原則，首先應了解脊椎彎曲的型式和曲度（C型或S型），然後再採取反其道而行
的運動方式。
「吊單槓」及「蛙式游泳」等運動，對於脊椎側彎的矯正有很大的幫助。
一旦發現脊椎側彎的問題，不必驚慌，應立即尋求骨科或復健科醫生及物理治療師的協
助，藉由手術或復健活動來矯正之。
◎脊椎對應病症
脊椎骨相關臟器引起症狀：
頸1：頭部血管、大腦垂體、面部、頭部、中、內耳交感神經系統、頭痛、神經過敏、
失眠、頭風、高血壓、精神病、健忘、眩暈。
頸2：眼、耳、舌、額頭。鼻炎、耳聾、耳痛、丹毒、眼病、昏厥。
頸3：顎、外耳、面骨、牙、三叉神經。神經痛、神經炎、痤瘡、粉刺、濕疹。
頸4：鼻、唇、口、耳、咽管、中耳炎、耳聾。
頸5：聲帶、腮腺、咽喉炎、咽炎、嗓音嘶啞。
頸6：頸部肌肉、肩部、扁桃體。落枕、肩痛、扁桃體炎、百日咳、哮喘。
頸7：甲狀腺、肩和肘。黏液囊炎、傷風、甲狀腺病。
胸1：食管、氣管、手。支氣管哮喘、咳嗽、氣喘、呼吸不正常。
胸2：心臟、冠狀動脈。各種心臟病、胸口痛。

胸3：肺、胸肌、乳腺。支氣管炎、流行性感冒、胸膜炎、肺炎。
胸4：膽囊、膽管。各種膽囊病、黃疸病、帶狀疱疹。
胸5：肝。肝病、發熱、低血壓、貧血、關節炎。
胸6：胃。胃潰瘍、胃炎、消化不良、胃灼熱。
胸7：胰腺、十二指腸。糖尿病、胃潰瘍、胃炎。
胸8：脾、橫膈。身體抵抗力減弱、呃逆。
胸9：腎上腺。過敏、麻疹。
胸10：腎。腎病、腎炎、腎盂腎炎、血管硬化。
胸11：腎、輸尿管。皮膚病、痔瘡、小粒疹、濕疹。
胸12：小腸、輸卵管、淋巴系統。風濕病、腹漲。
腰1：大腸、結腸、腹股溝。便秘、結腸炎、痢疾、腹瀉。
腰2：腹肌、盲腸、大腸。盲腸炎、腸痙攣、呼吸困難、靜脈曲張。
腰3：卵巢、睪丸、子宮、膀胱、膝關節。膀胱病、月經不調、膝痛。
腰4：前列腺、腰肌、坐骨神經。坐骨神經痛、排尿痛楚、月經不調。
腰5：小腿、踝、腳。血液循環不良、踝關節炎。
骶椎、骨盆、腎。骶骨關節炎、脊柱角型彎曲。
尾椎、盲腸、肛門。痔瘡、尾骨痛。
上列原始資料摘自：＜沈昌人體科技＞
人體上下疾病分布與脊柱錯位的關係，督脈在人身體上對陽氣的作用，有著類似于回陽
藥物的功效。經過長期的臨床摸索，發現有很多慢性疾病是統督一身陽氣的督脈在脊柱
上運行受阻所致，其受阻的根源是筋出槽和骨錯縫，這兩種病現代醫學稱之為軟組織損
傷和脊柱的小關節錯位，這種筋出槽、骨錯縫的問題只能靠手法來整複，不拿是不行
的，損傷的軟組織，失衡的脊柱，經過手法的整複後不僅可以很快的使其復位，還能使
五臟六腑的氣血運行更加暢通，不但可以提高患者的生活品質，預防很多疾病的發生，
而且還能夠治療許多疾病。」
希望大家－－多多吊單槓！