五穀雜糧 吃錯更傷身

五穀雜糧　吃錯更傷身

2010/02康健雜誌 135期

五穀雜糧夯！六種人吃錯更傷身為了健康，大家都說要吃五穀雜糧， 少 吃白米；可是專家說，有些 人 卻吃不得，吃錯更糟糕！

吃五穀雜糧比吃白米健康，已不是新鮮事。超市、大賣場、有機店的架上，除了糙米、薏仁、小米、麥片、燕麥，各式豆類等 單 一產品外，業者推出五穀米、十穀米，甚至混二十多種雜糧，產品琳瑯滿目，鼓勵大家吃得更健康。

許多 人 也都知道，過度精緻飲食，對現代 人 普遍有高血壓、高血糖、高血脂、心血管疾病，甚至癌症發 生 率高的情形，有害無益。但你恐怕不知道，吃五穀雜糧，其實也有學問，吃錯了反而傷身。

有些人不適合吃五穀雜糧

健康的人 ，吃五穀雜糧較無礙，身體不佳的人就得小心，有些人甚至不適合吃：

1. 消化能力有問題的人

馬偕醫院營養師趙強指出，消化能力有問題的人(例如，胃潰瘍、十二指腸潰瘍)不適合吃五穀雜糧，因為這些食材較粗糙，跟胃腸道物理摩擦，會造成傷口疼痛。容易脹氣的人 ，吃多了也不舒服。中 醫師公會全聯會常務理事陳旺全 中醫師也提醒，有腸胃疾病的人 ，別吃太多蕎麥類，因為蕎麥類容易有消化不良的問題；也要斟酌吃大豆類，避免脹氣。

2. 貧血、 少鈣的人

穀物的植酸、草酸含量高，會抑制鈣質，尤其抑制鐵質的吸收，所以缺鈣、貧血的人 ，更要聰明吃，趙強提醒。例如，牛奶不能跟五穀飯一起吃，才不會吸收不了鈣質。另外，紅肉所含的血基質鐵，可不受植酸影響，但老人家多半不敢吃紅肉，加上如果為了健康，一味吃五穀雜糧，「很糟！」趙強說，他臨床上看到，有些人因為雜糧吃太多，貧血一直無法改善。女性也是一樣，如有貧血問題，又喜歡吃雜糧，一定要補充紅肉，一天的肉類來源，有一半必須是紅肉，他強調。

3.腎臟病人

腎臟病 人 ，反而需要吃精緻白米。因為五穀雜糧的蛋白質、鉀、磷含量偏高，當成主食容易吃多，病人身體無法耐受。趙強目前在醫院負責慢性腎臟病人的飲食衛教，不時會遇到病人瀕臨洗腎危機時，回家趕緊捨棄白米飯，換吃五穀雜糧，想重振健康；結果三個月後回診，抽血檢測，發現病 人 的鉀、磷突然飆高，仔細問才知道病人反被聰明誤的作法。

4. 糖尿病人

糖尿病人 要控制澱粉攝取，即使吃五穀雜糧，也要控制份量。而且五穀雜糧雖然因為纖維夠，有助於降血糖，醫護 人 員多鼓勵糖尿病 人 吃，但一旦糖尿病合併腎病變，這時就不能吃雜糧飯，得回過頭來吃精白米，不少病人因此困惑不已，趙強說。

5.痛風病人

痛風病人吃多豆類，會引發尿酸增高，五穀當中的豆類攝取份量，就要降到最低。

6.癌症病人

癌症病 人 如果胃腸功能還好，可以吃五穀雜糧，但只要是胃腸道手術或胃腸道癌，不適合吃。尤其大腸癌病 人 ，從治療期間到治療後，至少兩、三個月，都要採取低渣飲食，避開纖維太硬、會摩擦、撐開腸胃道的食物，等恢復後回診時，再跟醫生確認能否吃五穀雜糧，趙強提醒。

陳旺全中醫師也指出，癌症病人要避免蕎麥類，以免影響消化，對病情不佳； 同時最好先問過醫生的意見，調配份量。 

五穀雜糧也要因人而異

在專家眼中 ，就算再健康的食物，也不見得人人適用，不鼓勵大家一窩蜂跟進。「我們太重視食物的單一功能，每個 人的身體狀況是不一樣的，」台大食品科學研究所教授江文章警告。 

他尤其對現在風行的燕麥，相當憂心。燕麥雖然是很好的穀類食物，具有多種健康益處，但一些人體實驗的研究報告卻傳出，燕麥雖然可降低總膽固醇和壞的膽固醇(LDL)，但不能降低三酸甘油酯(膽固醇的一種)，反而可能升高三酸甘油酯。廠商在宣傳燕麥相關產品時，打著降膽固醇的優點，不盡然全對，「有誤導之嫌！」他不客氣地說。 

例如，一篇發表在2007年《營養學期刊(Nutrition Journal)》的研究發現，經過6週時間，每天吃6克β聚葡萄糖(燕麥所含的可溶性纖維)的實驗組，和沒有吃燕麥的對照組相比，壞的膽固醇降低較多，但和一開始做實驗相比，有些實驗組 中 的受試者，三酸甘油酯反而增加很多，而沒有吃燕麥的對照組，受試者的三酸甘油酯都下降。 同 時，實驗組和對照組之間的三酸甘油酯變化，有顯著的統計意義，意謂，真的「差很大」。 

「再吃下去會爆！」江 文 章拉高聲量提醒，至少三酸甘油酯高的 人 ，應考慮不吃燕麥，以免未蒙其 利 ， 先受其害。因為，已經遇到好幾個 人 吃燕麥，想降血脂，結果三酸甘油酯反而升高的例子，他在國際研討會上，一有機會就 力 言，也曾主動跟業者溝通，希望業者不過度渲染燕麥的效果，並希望產官學界正視這個問題，好好研究。 

糙米，也是另個容易犯的飲食迷思。 中醫師陳旺全指出，糙米固然含有很高的維他命B群、礦物質等，但如果主食都改吃糙米，吃久了，容易有腹瀉、消化功能障礙的問題，他在門診看到不 少 這樣的病例。他建議，如沒有特別的健康問題，可正常吃糙米的話，可將白米混糙米煮，比例是，白米：糙米：水＝2：1：3.25。 同 時，糙米需 先 浸泡，把米麩泡軟，比較不傷胃。

至於蕎麥，雖含有類黃鹼(Rutin)成分，對心血管有很好的保護效果，也有養顏美容的作用，不過， 莊淑旂博士提醒，下腹部突出的 人 ，不適合吃蕎麥粉，因為下腹部突出代表內臟下垂，腸胃蠕動較差，且下腹部容易冰冷，而蕎麥粉屬性偏寒，吃了無異雪上加霜，更不適合。陳旺全中醫師也指出，有腸胃疾病的人 ，不能吃太多蕎麥。

市售已經組合好的雜糧米，固然好用，但陳旺全認為，不見得每個人都適合，例如，市售的雜糧組合常混黑糯米，有消化性潰瘍、胃酸過多的人 ，並不適合。趙強營養師也提醒，市售的雜糧米常會混豆類，豆類蛋白質高，普林也高，對腎臟病人 、尿酸高的人不是健康首選。「最好根據個人需求， 單買適合的雜糧混吃，」陳旺全建議。而且雜糧不見得混愈多愈好，「食材也會相生相剋，」

陳旺全建議，想吃雜糧養生的人 ，除了可找 中 醫師辨認體質外，也可把握雜糧分類、分屬性、分餐吃的作法，避免相 生 相剋，例如這餐吃 同 為稻類的白米、糙米；下餐再吃蕎麥。陳旺全並提醒，最好買真空包裝的雜糧產品，不 同 食材，分開包裝，因為每種食物的保存方法不一樣，混裝容易引起質變，尤其食材氧化。例如，玉米、花 生 等氧化時，會產生黃麴毒素，一旦吃下肚就會傷肝。

同時注意保存期限，拆封後，一定要冷藏。另外，即使買的是真空包裝的花生 ，購買時可把包裝翻過來、倒過去，看看裡面有沒有碎屑，如果有表示胚芽掉了或腐化，最好不要買，他建議。現代人沒時間煮飯，又想顧健康，業者順勢推出五穀粉等沖泡產品，但多位專家並不推薦。趙強就提醒，有些五穀粉加糖，有的甚至加奶精，雖讓產品的口感變好，卻對健康無益。

吃全麥麵包總沒錯吧？除了《康健雜誌》之前已踢爆，台灣的全麥麵包很多可能是染色麵包，不見得真是全麥，得懂得辨別方法，國際知名的自然療法權威、 美 國的威爾醫師更出書，也在個 人 網站指出，全麥麵包和標示「全穀」的製品，通常都是麵粉製的，在各類食物的升糖指數排名 中 ，全麥麵包和白麵包差不多，升糖指數大約70，兩者都是高升糖指數的食物。威爾醫 生 建議，儘量減 少 吃麵粉製品，改而多吃原貌的全穀類。「你的下巴必須動得愈多，對你愈好，」他說。 

所謂升糖指數，是衡量含碳水化合物的食物(例如，米飯、麵條)如何影響血糖的標準。升糖指數高的食物，會讓血糖飆高，長期下來會導致胰島素抗性；而胰島素抗性跟肥胖、高血壓、高血脂有關，也會增加得第二型糖尿病和其他多種慢性病的風險。

目前已經公布了565種常見食物的升糖指數，一般含糖分較高或是消化吸收快的食物，如精製米、麵粉製品，水果 中 的西瓜、芒果、 鳳 梨、香蕉、荔枝、龍眼等血糖指數較高，而含纖維質較多的食物，如糙米、燕麥或全麥食品，以及蕃茄、葡萄柚、芭樂，及大部分的蔬菜，血糖指數較低.(採用低GI飲食控制，應盡量避開GI值60以上與熱量200以上的食物)

食 品名 GI值 熱量 食 品 名 GI值 熱量 食 品 名 GI 熱量 米 飯 雜 糧 白 米 84 356 燕 麥 55 380 白米+糙米 65 352 糙 米 56 350 麻 糬 85 235 麥 片 65 340 白米稀飯 57 71 胚 芽 米 70 354 紅 豆 飯 77 189 糙米稀飯 47 70 糙 米 片 65 365 麵 包 法國麵包 93 279 培 果 75 157 黑麥麵包 58 <

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打一針救關節退化 豬哥亮用自己的血治膝痛

打一針救關節退化豬哥亮用自己的血治膝痛   報導／邱玉珍攝影／陳彥仁、中國時報系、路透編輯╱李秋絨 被歐美運動員視為「疼痛終結者」的血小板血漿治療（稱為PRP），去年引進台灣後即在政商界、運動界造成轟動，包括豬哥亮、籃球主播傅達仁、南僑集團董事長陳飛龍等人都曾嘗試，即使所費不貲，但只要抽自己的血打回身上，不用換關節便能擺脫膝蓋疼痛，現在就連一般民眾也都趨之若鶩。 日前在一場醫師忘年會，今年六十七歲的豬哥亮輕快地走上舞台，國台語夾雜對台下一群醫護人員說：「院長有夠厲害，前陣子，我膝蓋痛到無法走路，腰沒辦法挺直，他告訴我，只要抽出一點血再打回身上就可以解決。」 「聽了之後，我心想，哪有這麼神的事，用自己的血就能解決膝蓋疼痛，真的還假的？」豬哥亮接著說，院長真的「嘸膨風」，不到一小時，他痛得無法走路的雙腳，很快就不痛了。「我足滿意！」豬哥亮在台上比大拇指。 接著，八十多歲的主播傅達仁上台致詞說，上了年紀難免有膝關節疼痛問題，以前打玻尿酸，現在更厲害了，用自己的血就可以擺脫疼痛問題。 骨科醫師說，其實豬哥亮和傅達仁接受的，就是所謂的ＰＲＰ療法，在歐美國家相當流行，去年一引進國內就在骨科界引起震憾。 老虎伍茲擺脫運動傷害 ＰＲＰ療法去年才獲美國ＦＤＡ核淮通過，但歐洲各國早已瘋狂流行，深受膝蓋疼痛所苦的湖人隊小飛俠布萊恩還特地跑到德國接受ＰＲＰ療法，重回球場後又是一尾活龍，讓其他有同樣症頭的美國職業運動明星，爭先恐後地飛往德國打一針。 據國外媒體報導，接受ＰＲＰ療法的運動明星，除了小飛俠布萊恩，還有洋基的A-Rod、老虎伍茲等人。而在台灣，台啤籃球隊前鋒何守正也曾施打ＰＲＰ治療膝關節疼痛。 到國外注射ＰＲＰ費用昂貴，一劑約五千美元，約合台幣十五萬元，注射一劑可維持二至四年。去年台灣有好幾家廠商引進，隨即在骨科界引起回響，不少醫師戲稱，以 後骨科 醫師變成復健科醫師，因為不用再動刀，一針即能解決關節疼痛問題。 不必開刀風靡阿公阿嬤 專攻運動醫學的中山醫院院長吳濬哲表示，在國外，ＰＲＰ療法原是用來治療運動員因競賽造成的運動傷害，但不只運動員有這些問題，一般民眾也常為膝關節所苦，有些人痛到寸步難行，卻寧願坐輪椅也不肯動刀，因為擔心動刀危險性高。   許老太太聽聞，打一針不用換關節，馬上叫兒子載她到醫院。許阿嬤說：「人老了不中用，沒走幾步路就疼得要命，醫師說要換關節，想到醫師要把骨頭敲掉換上人工關節，就覺得很可怕。」 許阿嬤放低聲量講，隔壁有跟她差不多年紀的鄰居去換關節，不換還好，一換不得了，整個人幾乎無法走路，必須靠人攙扶，看到這樣的情形，她哪敢換關節。「現在聽說不用換關節，就趕快叫兒子帶我來。」 與許阿嬤一樣也不想換關節的陳奶奶，兩腿的膝關節嚴重退化，必須長期注射玻尿酸緩解疼痛，這次她改用ＰＲＰ擺脫關節疼痛。在候診室，病人你一言我一語地討論，多數老人家都想試試ＰＲＰ療法。 「你們少年人，無法想像膝蓋疼痛時，不只無法走路，連上個廁所都有困難，不能蹲、只能坐，一坐上馬桶又站不起來，必須有人攙扶才能起來。」 王老太太在一旁叨念，大家都怕開刀，如果不用開刀就能解決關節疼痛問題，花再多錢都值得。 一劑一．五萬維持一年 從去年開始就替病人進行ＰＲＰ療法的吳濬哲說，在他兩百多個案例裡，除了運動員外，絕大多數都是八、九十歲的老先生、老太太，長年為膝關節疼痛所苦，注射之後，很快就獲得緩解。不過，價格不便宜，一劑費用一萬五千元，維持九個月至一年左右，比玻尿酸或葡萄糖增生療法貴好幾倍。 ＰＲＰ療法到底是什麼？為何能終結關節疼痛？元復醫院副院長楊卿潔解釋，ＰＲＰ療法主要是利用自己的血液分離出血液中的血小板，再把血小板所含的生長因子萃取出來，注射至疼痛處，可以減緩或是終止軟骨細胞壞死磨損，緩解關節的退化，減輕膝關節的疼痛。 楊卿潔進一步強調，ＰＲＰ療法對於肩關節疼痛及韌帶旋轉受傷的治療效果也相當好，臨床上，也有人用於骨折開刀後或置換人工關節後，具有止痛效果，縮短修復期。一般而言，骨折開刀後，骨頭會自行癒合，但癒合速度相當慢，需三個月，注射ＰＲＰ不僅可緩解疼痛，還可將癒合時間縮短至一．五個月。 女比男易關節退化 為何女生比男生易罹患退化性關節炎？吳濬哲解釋，這是男女先天構造上的不同，比如上廁所，女生1天就比男生多彎或蹲好幾次膝蓋。他說，正常人的膝關節平均每年動的次數為百萬次，算算1天至少也要動個2、3,000次；女生動的次數更多，頻繁使用的代價是無可避免地逐漸退化。   罹患退化性膝關節炎，起初以藥物止痛、延緩惡化；終極手段，就是置換人工膝關節。楊卿潔強調，膝關節退化分為4個階段，前3階段還可以用PRP療法治療，一旦關節軟骨被磨損殆盡、關節嚴重變形時，注射PRP效果相當有限，必須置換人工關節才能緩解疼痛。 退化性關節炎療法大評比 玻尿酸 作用： 玻尿酸主要作用是幫「膝關節上機油」，可以緩解紅腫熱痛等不適症狀，改善關節活動範圍，使病態囊膜液正常化。 療效： 玻尿酸只是幫關節上油，讓卡卡的關節變得不卡，對輕度退化性關節炎患者，有明顯改善，但對中重度退化性患者，需先進行內視鏡關節手術再注射，才能明顯改善。 費用： 目前健保局有納入給付，退化性關節炎的患者半年內若仍無改善，可以申請1年10次的注射給付。自費1劑約1,200元左右，一個療程5劑，每星期注射1次，連續注射5星期；半年後，再進行第二個療程。 葡萄糖增生療法 作用： 以20％高濃度的葡萄糖注射至引起疼痛的筋骨交接處，利用高葡萄糖物理性的強刺激（針刺＋滲透壓），啟動身體的修補機制，強化組織強度減輕痠痛。 療效： 因人而異，注射葡萄糖增生療法後，應配合自主式運動，如鍛鍊大腿前側肌群、後背肌力等，通常會有不錯的效果。但跟絕大多數的療法一樣，它並非萬靈丹，注射4次後症狀若沒有改善，通常就認為注射無效。 費用： 一個療程4～8周，每星期注射1次，1次費用300元，有些人需注射2個部位，1次費用600元，整個療程費用2,400～4,800元間。 PRP增生療法 作用： 以自體富含的血小板血漿（PRP）中所含的諸多生長因子，提供自體修復的原料，讓組織再生，終止軟骨細胞的壞死磨損，防止發炎減緩疼痛。   療效： 對於運動性造成的膝關節、肘關節、肩關節、肌腱發炎、韌帶發炎等，具有明顯效果。對於退化引起的關節炎，初步臨床觀察，退化性關節炎4級以下，都有不錯的療效。 費用： 1劑費用15,000～20,000元間，打1針可維持1～2年。 資料來源／中山醫院院長吳濬哲、周適偉醫師

果然是上班族的心聲

血液檢驗 女人必看

 【血液檢驗 女人必看】 ❥ 男人幫忙分享
收件者： 

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> 日行一善, 把愛傳出去！<=給讚
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只要您是女生，一定要檢驗CA-125(健保給付)

您去婦產科開口要求，醫生都會幫您開檢驗單，不需自費，是算健保的。

請妳每年做『CA-125血液檢驗(腫瘤指數，也稱為內膜異位指數)』

請女同事注意自己身體狀況並轉告親友

男同事也請將此訊息轉告您的配偶及親友

我原罹患腹腔腫瘤，直到最近才被證實為「卵巢癌」

這兩型腫瘤都可由CA-125 血液檢驗診斷出來

也用相同的方法來醫治- 先以外科手術去除腫瘤

再施以 Taxol和Carboplatin化學治療

經歷了這種折磨，我要拯救與我有相同命運的人

這也是為什麼我要發這封信的原因並且希望你們能將這封信轉送你們的親友

我明瞭每一個人必須對她(他 ) 自己的健康負完全的責任

我每年作身體檢查、乳房X 光、子宮頸抹片

每月作乳房自我檢查，至少每半年看一次牙醫等 !

去年，我甚至堅持作結腸鏡及骨質密度檢查

我於1993年作了子宮全部切除後

就一直認為我不用擔心會再罹患女性生殖器官的腫瘤

我所不知道的是我沒有卵巢『它們在被摘除前是健康的』

但我卻得到「卵巢癌」，很奇怪是不是？

這就是有些事情醫生絕不會! 告訴我們的

每 55 個女性就有一個會得到卵巢或原位腹腔腫瘤

『典型的症狀為腹部突然漲大以及便秘或腹瀉』我有了以上的症狀

由於這些症狀似乎與腹部有關連

所以我去找胃腸科醫生，他作了些檢驗以判斷是否有細菌感染結果是否定的

所以他診斷我是下消化道敏感症候，

如果不是因為我的肚子大得像懷孕4~5 個月

我可能就相信了他的診斷，於是我要求再作更多的檢查

他們又幫我照了腹部X 光，結果也查不出所以然 所以我再一次的被診斷為下消化道敏感症候

並且可依預訂行程去歐洲一個月

我幾乎無法穿得下任何一條褲子因為釦子根本扣都扣不上

我知道事情大為不妙

因此堅持要醫院作更多檢查

他們很不情願的排了電腦斷層掃描( 我想只是要讓我閉嘴)

這就是我前面說的要對自己的健康負責

掃描顯示我的腹部有大量積水 ( 不正常的現象 )

不用說我的歐洲之行必定取銷，醫院從我腹部抽出五磅的積水

(不很舒服，但比起之前所受的就微不足道了 )

檢驗顯示腹水中有癌細胞

終於醫生作了CA-125血液檢驗

而我的病情才被正確的診斷出我有卵巢癌的典型症狀

但我從來沒有在每年的身體檢查及一發生症狀時做這種簡便的 CA-125血液檢驗

這是一種經濟而且簡便的檢驗

拜託，拜託，拜託！！務必告訴你們的女性親友

每年身體檢查一定要堅持作CA-125 血液檢驗

警告你們，醫生可能會跟你們說不用檢查這一項，因為沒有必要 !

相信我，如果我早知道做這項檢查，就可及早發現，而不會拖到癌症第三期了

堅持作CA-125血液檢驗；絕對不可不做 < FONT face=Arial>

正常的數值介於 0與</ SPAN>35之間 (我的是754och. 很高)

如果數值有點偏高，

妳可以在三或六個月後再做一次 並注意狀況

就像婦女有纖維瘤或男性有較高的 PSA 檢驗值也要定期追蹤<

有助於診斷攝護腺癌

每年做 CA-125血液檢驗，目的是可提早發現癌症

我希望你們不要覺得我的故事很無聊，希望可以讓你們因害怕而有所行動

妳認識55個女性友人嗎？

如果是，至少他們之中有一人會罹患這種侵略性強的癌症

或許這個人會是妳，我希望這種事不會發生在妳身上

請這星期去找醫生而且堅持做CA-125 血液檢驗

並且在妳有生之年每年做一次

請不要認為年輕人不會得此症

雖然卵巢癌的平均罹患年齡為56歲(知道嗎，我不多不少剛好 56歲)

也有 22 歲女性罹患此症的，所以年齡不是絕對的因素

謝謝您撥冗閱讀此信並祝您常保健康

看完這篇文章，感觸良深。

因為本篇 mail轉寄的朋友,有朋友也因為卵巢癌過世。

原先只是肚子痛，一直找不到病因，等到診斷出來已是末期。

發病時才31 歲，35 歲過世，所以奉勸各位女性友人，真的要注意自己的健康，祝福大家永遠健康快樂！ 男生要寄給女生喔

每天墊腳尖健康又長壽！

每天墊腳尖健康又長壽！

 踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血
液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，
防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝
關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。



    踮腳尖走路：每次走30-50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾
組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用
借助外物了。

    坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行
負重練習，每次踮30-50次，速度自我調節。

    躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也
可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度自我調
節。

    踮腳尖刷牙：因為，當人感到疲倦想睡覺時，嘴裡就會發粘，這時若刷牙漱口清潔
口腔，便可以發揮醒腦功效，使人精神倍增。刷牙時最好以腳尖支撐身體，如果能順便
洗一下臉，則更有助消除睡意。

    常見的方法是雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20～30次。別看方法
簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，
大致相當於心臟脈搏排血量。所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小
時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭
腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

    還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以鍛煉屈肌。
從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這
樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當
然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最
好不做。

    另外，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起到強腎的作
用，因而能連帶達到強精的效果。女性坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，
踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內做上五次這樣的踮腳尖運
動，連續1～6個月，便能達到很好的強精又健身的作用。同時。亦可緩解因長時間站立
而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。

高速公路行車未保持距離

高速公路行車未保持距離【開始照相囉】

高速公路行車未保持距離【開始照相囉】

目前知道出現地點為：

(1.) 65K處　 (中壢平鎮附近 )、

(2.) 99K處　 (新竹)、 新竹交流道系統

(3.) 134.6K　(三義附近)中部路段、

(4.) 160.8K　(后里附近)、

(5.) 165K處 (豐原附近)

(6.) 172K處 (大雅中清附近 )！

請轉告你的親朋好友喔！高速公路新罰責---未保持車距，高速公路上取締未保持車距，乃是使用美規

Lti20-20-laser系統，架設於通過高速公路上方的陸橋上方，並且於高速公路上劃出兩條距離 35m 的白線，當前方車輛尚未離

開此 35m 的區域時若是後方車輛已經進入，代表後方車輛未保持車距，警方使用此雷射系統拍照並同時測速，所以若後方車

輛同時超速，這樣可以兩案並罰，超速與未保持車距總共 NT6000.。